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（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に広げる

▲体が安定するように両腕をおでこの下に置きます

（２）息を吸って、息を吐きながらひざを伸ばしたまま右脚をゆっくり持ち上げ、上げきったところで息を吸いながら３秒間キープして、元の位置に右脚を戻す

▲常に意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながらひざを伸ばしたまま左脚をゆっくり持ち上げ、上げきったところで息を吸いながら３秒間キープして、元の位置に左脚を戻す

▲常に意識をお腹に集中させます

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、体（特に腰）を痛めないようにするためにも、実践中に骨盤を浮かせてしまうのはNG。必ず「骨盤を床に貼り付けたまま実践すること」を意識しましょう。下半身は、少しの運動でも変化を感じやすい部位。まずは今日から、後ろ姿を意識したケアを習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞