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仕事の忙しさから朝はコーヒーだけの日も多く、昼にまとめて食べ、夕方には甘いものを欲してしまう悪循環に陥っていたOさん（39歳・事務）。「このままではまずい」と思い立ち、“朝食をしっかり食べる生活”に切り替えることに。最初は「かえって太るのでは？」という不安もありましたが、４ヶ月後には−3.2kgを達成。体調のベースが底上げされた実感があったと振り返ります。

｜“コーヒーだけの朝”から卒業。整った朝ごはんが一日の土台になる

最初に取り組んだのは、朝をコーヒーだけで済ませる習慣の見直し。理想的な献立をめざすのではなく、ヨーグルトや味噌汁、卵などシンプルな一皿＋αから始めたといいます。

すると午前中のエネルギー切れや焦りが減り、仕事の集中力が続きやすくなる変化が。体だけでなく、心のスイッチも入りやすくなったのが大きかったそうです。

｜食べるリズムが整うと、どか食いや間食が自然と減っていく