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（１）床に直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま腕を直上に伸ばす

（３）ゆっくりと上半身を可能な限り真横に倒し、倒しきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す時に、真横に倒すこと」がポイント。上半身がが前傾した状態にならないように注意しましょう。ウエストのくびれは、鍛えるより「動かす」ことで目覚めることも少なくありません。ぜひスキマ時間に実践してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞