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明日から仕事だからといって、急に食事量を減らしたり抜いたりすると、かえって空腹感が強くなり、過食に逆戻りしやすくなります。

まずは温かいスープや白湯で内側を温め、消化の軽いものからスタート。たくさん食べるのではなく、体が“ホッとする温度と量”を選ぶのがポイントです。胃腸が落ち着くと、自然と「もういらない」が出やすくなり、余計な食欲に引きずられにくくなります。

｜“ながら食べ”をやめるだけで切り替えが始まる

ポテチをつまみながらSNS、チョコを食べながらテレビ…。気づけば袋が空になっている——そんな経験はありませんか？まずは「食べる行為をひとつに戻す」ことから。スマホやテレビをいったん止め、食べるときは食べることだけに意識を向けてみてください。

たったこれだけで満足感が上がり、量にブレーキがかかりやすくなる人は多いもの。今日のうちにこれができれば、明日の仕事モードへの切り替えがぐっとスムーズです。

温かいものを飲む、体を少し動かす、ながら食べをやめるという選択の積み重ねが、確実に日常のリズムを取り戻す土台になります。「明日からの仕事に備えて今日はやさしく自分を整える日」と決めて、ぜひ行動を切り替えてみましょう。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※本文内の画像は生成AIで作成しています