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正月明けは深部体温が下がりやすく、下半身の巡りの悪さが表に出やすい時期。湯船に浸かる、足湯をする、温かい飲み物をゆっくり飲むなど、「下から温める」行動をひとつ取り入れてみてください。

体が温まると筋肉がゆるみやすくなり、歩いたりストレッチしたりしたときの巡りが変わりやすくなります。無理に長時間浸かろうとせず、心地よい範囲で十分です。

｜脚の重さに合わせて、“力まない動き”を選ぶ

脚が重い日は、ハードな運動より「ゆっくり伸ばす」「呼吸を深くする」方向が巡りの戻りをスムーズに。ふくらはぎを手のひらで包むように温める、足首をぐるっと回す、寝る前に深呼吸しながら脚を伸ばすなど、数分のケアでOKです。

ポイントは、頑張ることより詰まりをほどく感覚。強く押したり痛みを我慢したりしないようにしましょう。

仕事初日から脚が重いと、それだけで気持ちまで沈みがち。でも、今日の帰宅後の過ごし方が、明日からの軽さを作ることも事実です。正月むくみの長期化を防ぐためにも、できることから少しだけ実践してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています