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下腹が気になる人ほど、実はお腹まわりが冷えやすく、緊張しがち。座りっぱなしの時間が長い、無意識にお腹を引っ込めている、呼吸が浅い…こうした習慣が続くと、腸の動きはますます鈍くなります。

おすすめなのは、お腹に手を当てて深く息を吐く時間をつくること。数回ゆっくり呼吸するだけでも、内側が緩み、巡りが戻りやすくなります。運動より先に「動きやすい状態」を作る意識が、下腹リセットの近道です。

｜「減らす」より“溜めない流れ”を作る

溜め込み体質の人に必要なのは“溜めない流れ”を作ること。食事量を減らすより、「温かいものを最初に入れる」「食後すぐ座り続けない」「夜は冷やさない」といった小さな工夫が効果的です。

特に夜は、体が一日の疲れを溜め込みやすい時間帯。入浴や軽いストレッチでお腹まわりを温めておくと、翌朝の張りや重さが変わってきます。全部やろうとせず、“一つだけ整える”で十分です。

食べすぎていないのに下腹だけが出るとき、体は「溜めないでほしい」とサインを出しています。まずは巡りとゆるみを取り戻すこと。下腹が軽く感じられる日が増えてきたら、それが“戻り始めた合図”です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています