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（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

期待する効果をきちんと得るためには、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないようにすること」がポイントです。姿勢が整うと、普段の動きでもお腹と二の腕に力が通りやすくなります。呼吸を味方に、無理のない範囲で続けてみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞