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（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と水平に後方へスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。夕方の脚の重だるさやラインのもたつきが整いやすくなるはずなので、無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞