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（１）床にうつ伏せになり、両腕を体に添える

（２）息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす

▲意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながら、両手で円を描くように両腕を大きく回して（１）の姿勢に戻る

▲あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます。なお、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。なお、実践時は身体が反らないように「常にあごを引いて行うこと」がポイント。実践中にあごが上がって身体が不自然に反ってしまうと、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意しましょう。腰まわりを動かすことで、背中や姿勢まで自然と意識しやすくなっていきますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞