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（１）床に仰向けに寝る

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる

※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする

※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形でOKです。小さな積み重ねが、姿勢の安定や腰まわりの軽さにつながりやすくなります。忙しい日こそ、短時間でできるケアを習慣にしていきましょう。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞