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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる

※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

※（３）、（４）を繰り返します

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。呼吸と一緒にお腹を“絞る意識”を持つと、短時間でも手応えを得やすくなります。続けるほどに、鏡に映るシルエットの変化が楽しみになるはずです。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞