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（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目標”に実践しましょう。首肩まわりが軽くなると姿勢や表情の印象まで変わりやすくなります。日々のケアとして取り入れ、すっきりしたラインづくりを習慣にしてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞