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１月のダイエットで意識したいのは、結果を急がず“土台づくり”に集中すること。例えば、起きる時間と寝る時間をなるべく一定に保つこと。冷たい飲み物を控え、体を内側から温めること。また、食事量を減らすよりも、食べる時間帯や順番を整える意識も大切です。

こうした小さな調整だけでも、代謝は少しずつ戻りやすくなります。“何かを足す”よりも、“乱れを整える”。この視点が何より重要です。

｜２月から動きやすくなる体を仕込む

１月を「整える月」にすると、体は自然と動きやすさを取り戻していきます。冷えにくくなり、疲れが抜けやすくなり、食欲も安定しやすい状態に。ここまで整ってからダイエットを始めると、無理なく続けやすくなります。今は結果を出そうとしなくて大丈夫。体が「もう一度頑張れる状態」になる準備期間だと考えましょう。

体重の数字よりも「今日の体が少し楽だったかどうか」を基準に。１月は自分を追い込む月ではなく「立て直す月」と決めることが、春に向けた失敗しにくいダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※本記事の画像は生成AIで制作しています