シェア

仕事が終わる頃になると一気に空腹が押し寄せ、帰宅後に夕食をドカ食いしてしまう…。そんな流れが習慣化している人も少なくないはず。今回取材したMさん（44歳・事務）も、まさにそのタイプだったそうです。「夕方は我慢して、夜にまとめて食べる」生活が続いた結果、体重も増えやすくなっていたといいます。そこで始めたのが、夕方に“軽く食べておく”だけのシンプルなダイエット習慣。無理な制限もなく、２ヶ月で−２kgにつながったそうです。

｜夕方の小さな間食が、夜の暴走を止めてくれた

Mさんが取り入れたのは、帰宅前後のタイミングでヨーグルトやナッツ、果物などを少量とること。空腹を我慢するのではなく、「強すぎる空腹をやわらげる」ことを目的にした間食です。

その結果、夕食時の食欲が落ち着き、以前のように勢いで食べ続けてしまうことが減少。満腹感に気づきやすくなり、「もう十分」と感じたところで自然に箸が止まるようになったといいます。

｜夕食の内容まで整っていった“うれしい副作用”