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「運動しなきゃ」と思いつつ、仕事や家事に追われて体を動かす時間が取れない。そんな毎日が続くと、体重以上に“体の重さ”やむくみが気になってくるものです。今回取材したTさん（42歳・事務職）も、デスクワーク中心の生活で下半身のだるさと体型の変化を感じていた１人。ところが、特別な運動を始めたわけではないのに、２ヶ月で−２kgを達成したといいます。そんなTさんが見直したのは、「長時間座り続けないこと」だけでした。

｜「運動」より先に見直したのは、動かなすぎる生活

Tさんが最初に意識したのは、１時間以上続けて座らないこと。仕事中はトイレやコピーのついでに席を立ち、電話はできるだけ立って取るなど、ほんの数分でも体を動かす回数を増やしました。帰宅後もソファに直行せず、洗濯や片付けを済ませてから休憩する流れに変えたそうです。

こうした小さな動きの積み重ねでも、１日の活動量は意外と増えるもの。「運動しなきゃ」というプレッシャーがない分、無理なく続けられたことが、習慣化につながったと振り返ります。

｜むくみが抜けると、体のラインが変わり始める