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40代以降は女性ホルモンの分泌がゆるやかに低下し、脳内の神経伝達にも影響が出やすくなります。これにより、気分の安定だけでなく、集中を持続させる力や、頭の切り替えスピードにも変化が起こりやすくなっていくのです。以前は難なくこなせていた作業が重く感じるのは、能力が落ちたのではなく、脳のエネルギー配分が変わってきたサインとも言えるのです。

｜集中力を取り戻す鍵は「頑張る」より「回復」

集中力が落ちたときに無理に気合で乗り切ろうとすると、さらに脳の疲労を積み重ねてしまいます。大切なのは、こまめに脳を休ませるリズムをつくること。短時間でも目を閉じる、画面から離れて深呼吸する、軽く体を動かして血流を促す。こうした小さな回復時間が入るだけで、脳は次の集中に向けてリセットされやすくなります。集中力は意志ではなく、回復力で決まる部分が大きいのです。

40代から感じやすくなる集中力の低下は、能力の問題ではなく、疲れが抜けにくくなった脳のサイン。だからこそ必要なのは、もっと頑張ることではなく、回復できる余白を意識してつくることです。脳が休める時間が増えれば、自然と集中できる瞬間も戻ってきます。まずは「休むことも仕事のうち」と考えて、脳の使い方を少し見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています