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抗酸化と聞くと特別な食品を想像しがちですが、大切なのは「毎日の食事で無理なく続ける」こと。例えば、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどは、体内で酸化を抑える働きを担う代表的な栄養素。緑黄色野菜や果物、ナッツ類、オリーブオイルなどを組み合わせて摂ることで、相互に働きをサポートし合います。ポイントは、単品で頑張るより「いつもの食事に少し足す」意識。これだけでも、抗酸化のベースは整いやすくなります。

｜「疲れ顔」が続く人ほど、内側ケアの差が出やすい

40代になると、睡眠を取っても疲れが残ったり、顔色が冴えない日が増えたりしがち。それは、酸化ダメージが蓄積しやすくなっているサインかもしれません。抗酸化ケアを食事から取り入れることで、肌の印象だけでなく、朝の目覚めや日中の軽さに変化を感じる人も少なくありません。見た目のために何かを足す、というより「整いやすい状態をつくる」感覚で向き合うのが、大人世代にはちょうどいいのです。

スキンケアを変える前に、まずは食事を振り返る。抗酸化ケアは今ある悩みを一気に消す魔法ではありませんが、続けるほどに「戻りやすさ」を支えてくれます。ぜひ外と内のバランスを整えるところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています