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さらに影響するのが、慢性的な疲労と睡眠の質の低下。脳がしっかり休めていない状態が続くと、物事を客観的に判断する力が落ち、ネガティブな情報ばかりを拾いやすくなります。忙しさが続くほど「うまくいかなかったらどうしよう」「きっと悪い結果になる」という思考に傾きやすくなるのは、意志の弱さではなく、脳の回復不足が背景にあるケースも少なくありません。

｜前向きになろうとするより、まず脳を休ませる

ネガティブ思考を止めようとして「もっと前向きに考えなきゃ」と頑張るほど、かえって疲れてしまうことも。大切なのは、思考を変える前に“脳の状態”を整えることです。就寝前のスマホ時間を短くする、湯船に浸かって体温を上げる、軽く体を動かして血流を促す。こうしたシンプルな習慣が、感情の揺れを受け止める余力を少しずつ取り戻してくれます。心の問題であっても、実は体から整えることも大事なのです。

40代を過ぎて増えるネガティブ思考は、脳とホルモン、そして疲労の積み重ねによるもの。だからこそ必要なのは回復のための時間を意識して作ることです。「考え方を変えなきゃ」と追い込むより、まずは休める体と脳を取り戻すこと。それだけで、同じ出来事でも受け止め方が変わってくるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています