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「食事の量は変わっていないのに、なぜか体重が落ちない」「間食しないようにしているのに、じわじわ太ってきた」。40代以降のダイエット停滞には、そんな“説明のつかない違和感”がつきものです。実はこの背景に関わっているのが、食欲をコントロールするホルモンのバランス。意志の問題ではなく、体の仕組みとして“食べたくなる状態”が続いている可能性があります。

｜食欲は意志ではなく「ホルモン」で決まっている

私たちの食欲は、主に２つのホルモンによって調整されています。満腹を知らせる「レプチン」と、空腹を感じさせる「グレリン」です。通常は、食事をするとレプチンが分泌され、「もう十分」と脳にブレーキをかけてくれます。一方、空腹時にはグレリンが増えて「そろそろ食べよう」とサインを出します。このバランスが取れているうちは、無理なく食事量を調整できるのです。

▲ちゃんと食べたはずなのに、なぜか満足できない…。食事の直後、つい“もう一口”を探してしまうことありませんか？

ところが、睡眠不足やストレス、食事の時間が乱れがちな生活が続くと、この調整機能がうまく働きにくくなり、「満腹なのに満足できない」「ちょっとした空腹感が強く出る」状態になりやすくなります。

｜40代からは“食べ方のクセ”がホルモンに影響しやすい