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年齢とともに、ホルモンの反応は若い頃よりも繊細になります。早食い、ながら食べ、夜遅い食事、朝食を抜く習慣などは、レプチンの働きを鈍らせ、グレリンの分泌を過剰にしやすいと言われています。

その結果、実際の摂取量が大きく変わっていなくても、「もっと食べたい」「満足感が続かない」と感じやすくなり、無意識の間食や食後の甘いものが増えてしまうケースも少なくありません。「意思が弱いから」ではなく、体がそう感じやすい状態になっていること自体が、40代以降のダイエットが難しくなる理由のひとつなのです。

｜食欲ホルモンを整えるカギは“生活リズム”

食欲ホルモンを整えるために最も重要なのは、極端な食事制限よりも生活リズムの安定です。特に影響が大きいのが睡眠。寝不足が続くとグレリンが増え、レプチンが減ることが知られており、自然と食欲が強くなりやすくなります。

また、よく噛んでゆっくり食べること、朝食をとること、食事時間を大きく乱さないことも、ホルモンの働きを助けます。体が「安心してエネルギーを使える状態」になるほど、過剰な食欲は落ち着きやすくなり、結果として体型の変化も出やすくなっていきます。

もし今、ダイエットが停滞気味なら、食事量よりも“食べ方と生活リズム”を見直すことから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています