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睡眠中には、脂肪燃焼や筋肉修復に関わるホルモンが分泌され、日中に受けたダメージをリセットしています。この回復プロセスが乱れると、体はエネルギーを節約しようと働きやすくなり、冷えやすい、むくみやすい、疲れが抜けないといった状態が重なります。その結果、体重が動きにくくなったり、見た目が引き締まりにくくなったりと、ダイエットの手応えが感じにくくなってしまうのです。

｜眠りの質を整えるだけで体は動き出しやすくなる

睡眠改善は、難しいテクニックよりも「夜の過ごし方」を整えることから始めましょう。入浴で体の芯を温める、寝る直前までスマホを見続けない、呼吸をゆっくり整える時間をつくるなど、小さな習慣の積み重ねが深い眠りにつながります。回復力が戻ると、体温が上がりやすくなり、日中の活動効率や代謝も自然と安定していくようになるはずです。

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないときは、努力を足すより「回復できる体かどうか」を見直すことが近道。眠りの質を整えることは、40代以降のダイエットの土台づくりそのもの。まずは今日の夜から、体を休ませる環境づくりを意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで制作しています