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血流が滞ると、脂肪を分解して運ぶ働きもスムーズにいかなくなります。さらに、体が冷えると水分代謝も落ちやすく、むくみが慢性化しやすい状態に。脂肪と水分が混ざったような“ぼんやり太り”が定着しやすくなり、体重以上に体型の変化を感じやすくなります。特にお腹まわりや腰まわりにボリュームが出やすい人は、冷えと血流の低下が影響している可能性が考えられるのです。

｜運動より先に整えたい「日常の温め習慣」

体温を上げるために必ずしもハードな運動が必要なわけではありません。例えば、湯船につかる習慣を作る、首・お腹・足首を冷やさない服装を意識する、朝に軽く体を動かして血流を促すなど、小さな積み重ねでも体は反応します。また、冷たい飲み物ばかりに偏らず、温かい飲み物を取り入れるだけでも内臓の働きは変わってきます。まずは「体を冷やさない生活」に切り替えることが、停滞打破の第一歩になります。

体重が落ちないと、つい食事制限や運動を強化したくなりますが、40代以降は「燃える土台」が整っていないと努力が結果につながりにくいもの。もし最近、冷えやすい、むくみやすい、疲れが抜けにくいと感じているなら、まずは体を温める習慣から整えて、脂肪が動きやすい状態を作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています