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夜ごはんを軽めにしているし、間食も控えている。それなのに体重も見た目も変わらない…。40代に入ってから、そんな“ダイエットを頑張っても結果が出ない感覚”に心当たりはありませんか？実はこの停滞、夜の過ごし方よりも「朝の過ごし方」が影響しているケースが少なくありません。ダイエットが動き出すかどうかは“１日の最初でほぼ決まる”と言っても過言ではないのです。

｜起きた直後の体は、まだ“省エネモード”のまま

起きた直後の体は、体温も代謝もまだ低めの状態。ここでスマホを見ながらダラダラ過ごしたり、冷たい飲み物だけで済ませたりすると、体はなかなか活動モードに切り替わりません。そのまま外出や仕事に入ると、１日を通してエネルギー消費が上がりにくい状態が続いてしまいます。

まず意識したいのは、朝の光を浴びることと、体を内側から温めること。カーテンを開けて自然光を入れ、白湯や温かい飲み物を一口でも入れるだけで、自律神経と体温のスイッチが入りやすくなります。特別な運動をしなくても、「目覚めさせる行動」が入るだけで、その日の代謝の土台は大きく変わります。

｜朝食を抜くと“溜め込み体質”になりやすい