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（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰が引けてしまうと、きちんと股関節太ももの裏が伸びないので注意してください。股関節を動かす習慣は、見た目の印象だけでなく体の動きやすさにもつながります。無理のないペースで取り入れながら、軽やかな体づくりをめざしていきましょう。＜ストレッチ監修：酒井彩＞