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「食事も運動も気をつけているのに、なぜか体が重い」。そんな違和感を抱えていたVさん（42歳・事務職）。残業や家事に追われ、気づけば就寝は深夜０時を過ぎることも珍しくなかったといいます。そこで見直したのは、食事制限でも運動でもなく、“ちゃんと眠る”こと。睡眠を最優先にした生活に切り替えた結果、２ヶ月で−２kg。体重以上に体調の変化を実感できたそうです。

｜「30分早く寝る」から始めた睡眠改革

Vさんが最初に取り組んだのは、就寝時間をいきなり大きく変えるのではなく、「いつもより30分早く布団に入る」こと。寝る直前までスマートフォンを見る習慣も、少しずつ手放していきました。

すると、朝の目覚めがラクになり、日中のぼんやり感が減少。疲労が抜けやすくなったことで、甘いものへの強い欲求も自然と落ち着いていったといいます。睡眠が整うことで、自律神経や食欲のバランスが安定しやすくなったからでしょう。

｜眠りが深くなると、むくみと体の重さが変わる