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一方、午前中だけにする、夕方以降は控えるなど、飲む時間を調整する方法は現実的に続けやすいのが特徴。日中の集中力を保ちながら、夜の睡眠も守るというバランスを取りやすくなります。

カフェインへの反応は個人差が大きいため、自分がどの時間までなら影響を受けにくいかを知ることが重要です。

｜眠りが安定している人は「影響を観察している」

眠りが安定している人に共通しているのは、自分の体の反応をよく観察しているという点。コーヒーを飲んだ日の寝つき、飲まなかった日の体調を比べながら調整しているのです。完全にやめるかどうかよりも、影響を理解して選んでいるかが、睡眠の質を左右します。

カフェインを控えるのも、時間を選ぶのも、どちらが正解というわけではありません。眠りが浅いと感じるなら減らしてみる、問題ないなら無理に我慢しない。自分の体に合わせて調整することが、いちばん現実的な改善につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞※画像は生成AIで制作しています