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体づくりを意識し始めると、「まずはプロテインを飲むべき」という声をよく耳にします。一方で、「特別なものに頼らず、食事を整えることが先」という考え方も。どちらも正しそうに見えるからこそ、迷ってしまう方は少なくないでしょう。では、実際に体づくりに効きやすいのはどちらなのでしょうか？ここでも重要なのは“自分の生活との相性”です。

｜プロテイン派は“不足を補いやすい”

忙しくて食事が偏りやすい人にとって、プロテインはタンパク質を手軽に補える方法です。運動後に取り入れることで、回復を意識しやすくなる人もいます。

特に、食が細い人や朝食を軽く済ませがちな人にとっては、効率的な選択になることも。ただし、普段の食事が乱れているままでは、効果を実感しにくい場合があります。

｜食事を整える派は“土台を作りやすい”

普通の食事を整える方法は、体づくりの基礎。主食・主菜・副菜のバランスを意識することで、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも自然と摂取できます。

時間や手間はかかるものの、生活全体を底上げしやすいのが強み。ただし、完璧を求めすぎると負担やストレスが大きくなることもあります。

｜効いている人は“足りない部分”を見ている

体づくりがうまくいっている人は、プロテインか食事かの二択で考えていません。まずは食事の状態を確認し、不足している部分があれば補う。足りているなら無理に足さない。この視点が、効率の良い体づくりにつながります。

プロテインを取り入れることも、食事を整えることも、どちらが絶対に正解というわけではありません。今の自分に足りないのが“量”なのか“バランス”なのかを見極めること。それが体づくりを前に進めるポイントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本記事は、栄養管理や体づくりに関する専門家の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています