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食事量は変わっていないのに、なぜか下腹だけ前に出る。そんな大人世代の悩みは、脂肪よりも“腹筋の縮こまり”が原因かもしれません。長時間の座り姿勢で固まった「腹直筋」は、常に緊張状態に。そこで今回は、そんな腹直筋をゆるめる簡単ストレッチを紹介します。まずは鍛える前に、体の前側を解放させましょう。

【STEP１】四つん這いで準備

肩の真下に手、股関節の真下に膝をセット。指先は前へ向け、背骨はまっすぐに整えます。まずはここで深呼吸を３回。お腹の前側が縮んでいる感覚を確認しましょう。腰は反らせません。

【STEP２】体の前面をゆっくり開いて伸ばす

両脚を後ろへ伸ばし、骨盤を床へ近づけるイメージで体を前へスライド。胸を軽く開きながら、下腹〜みぞおちまでをじんわり伸ばします。伸ばし切ったら10〜15秒キープ。呼吸は止めず、ゆっくり吸って吐くを繰り返します。

▶効かせるコツ

「強く腰を反る」よりも「体の前面をゆるめる」意識が大切。肩がすくまないよう首を長く保ち、腰だけで反らないこと。お腹の奥がじんわり広がれば十分です。

縮こまった腹筋がゆるむだけで、見た目の印象は軽くなります。１日30秒程度のストレッチ習慣を、腰まわりの印象を変える第一歩にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事は一般的なトレーニング知見を参考に編集部で再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています