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（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く

▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます

（２）脇を開いて体を前に滑らせていく

▲足やひざの位置を動かさないようにします

（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せましょう

その後、脇をゆっくりと閉じて１セット。これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇だけ動かすことを意識すること」がポイントです。姿勢は、体が動きやすい状態をつくることで自然と整っていくもの。腰に負担をかけず、背中から整えるこのストレッチで、軽やかな後ろ姿をめざしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞