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（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばす

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

（３）右脚を前に伸ばして元に戻す

（４）左脚を前に伸ばして元に戻す

（５）ゆっくり（１）に戻る

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を伸ばしたときに反対脚のひざの位置を下げないこと」、「両ひざを上半身に近づけすぎないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、反対脚のひざの位置への意識が薄れてしまいやすいので、実践時は注意しましょう。続けるほど下腹や腰まわりの感覚、姿勢の安定感に変化を感じられるようになるはずなので、ぜひ習慣化してみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞