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（１）仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る

▲10回繰り返します

（４）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる

▲ねじる動きを左右各５回繰り返します

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態をキープすること」がポイント。なお、実践中に力みすぎて首がすくんだ状態にならないように注意してください。腰まわりの印象は「体幹の使い方」で変わります。呼吸とともにお腹に力を入れる意識を続けることで、少しずつお腹のシルエットを整えていきましょう。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞