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（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）続けて脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

その後、脚の置き方とひねる方向を逆に変えて同様に行います。巡りが変わると体の軽さを実感しやすくなるので、入浴後や寝る前など、続けやすいタイミングで習慣にしましょう。日々の積み重ねが、冷えにくくすっきりした印象につながっていくはずです。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞