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（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押すこと、お腹にしっかり力を入れること、骨盤をまっすぐにキープするよう心がけましょう。冷えやむくみが続くと体はどうしても重たく感じがちだからこそ、無理のない呼吸と姿勢を意識しつつ、日々の習慣に取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞