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（１）骨盤を立てて背筋を伸ばして椅子に座り、右腕をまっすぐ天井方向に上げる

▲骨盤をまっすぐ立てましょう

（２）右ひじを曲げて腕を背中に回す

（３）右ひじを左手で掴み、左手でぐっと右ひじを押して心地よい伸びを感じながら10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めずに骨盤を立てた状態で行うこと」がポイントです。二の腕は日常生活では意外と動きが少なく、疲れが溜まりやすい部位。軽く伸ばす習慣をつくるだけでも見た目の印象は変わっていくので、ぜひ無理のないペースで取り入れてみてください。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞