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（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置をキープしたまま脚を上げていくこと」がポイント。姿勢が崩れやすいポーズなので、お尻の位置だけでなく、おへその位置や骨盤の位置を動かさないように注意しましょう。続けるほどに、お尻まわりの安定感が高まり、立ち姿やボトムの見え方にも変化が出てくるはずなので、ぜひ習慣化してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞