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体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりだけが太く見える。そんな違和感を抱えていませんか？ その原因は脂肪よりも、骨盤の不安定さや体幹のゆるみにある可能性も。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。寝たまま骨盤を整え、腰まわりの印象を引き締めるシンプルな動きです。

【STEP１】骨盤を安定させる

仰向けになり、股関節とひざを直角に曲げてテーブルトップポジションをつくります。腰が反らないよう背中をやさしく床に預け、下腹を軽く引き込む意識で。まずは“動かない土台”を整えます。

【STEP２】片脚ずつコントロール