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（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」、「背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」の２つがポイント。進行方向に姿勢が前傾または後傾しないように注意しましょう。下半身ラインは、激しい運動よりも「正しく使う動き」を習慣化することが近道。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞