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「どうせ食べる量を減らすなら、朝を抜けばいいよね」

子育てが落ち着き、自分の体型が気になり始めた都内在住のCさん（48歳・パート勤務）。若い頃は少し食事を減らすだけで体重が落ちた経験もあり、迷わず“朝食抜き”を選びました。忙しい朝の時間も短縮できて一石二鳥。そう思っていたのです。

実際、最初の１週間は順調。体重も少し減り、「やっぱり効率がいい」と手応えも感じていました。ところが次第に、夕方になると強い空腹感に襲われ、夜に食べ過ぎてしまう日が増えていきます。「朝を抜いているのに、なぜ？」という戸惑いが募っていきました。

｜朝食を抜いていると体は“守りモード”に入りやすい

40代以降の体は、若い頃よりもエネルギーを守ろうとする傾向が強まります。朝から長時間エネルギーが入らない状態が続くと、体は消費を抑える方向へ傾きやすくなるのです。

その結果、体温が上がりにくくなったり、日中の活動量が自然と落ちたりと、基礎代謝が伸びにくい状態に。食事量を減らしているのに痩せにくい背景には、こうした“防御反応”が関係しているケースもあります。

｜夕方の暴食は意志の弱さの結果ではない