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運動しなきゃと思ったとき、まず思い浮かぶのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。一方で、最近は筋トレの重要性もよく聞くようになりました。「脂肪を落とすなら有酸素」「体型を整えるなら筋トレ」と言われることもありますが、実際のところ、40代以降の体にはどちらがより効いてくるのでしょうか？

｜有酸素運動は“動く習慣”を作りたい人に向いている

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、特別な道具がなくても始めやすく、運動が久しぶりという人でも取り入れやすいのが魅力。呼吸が少し上がる程度の強度でも、血流が促され、気分転換やストレス解消にもつながります。

日常的に座っている時間が長い人や、まずは体を動かす習慣をつけたい人にとっては、有酸素運動のほうがハードルが低く、継続しやすい傾向があります。結果として活動量が増え、体重や体脂肪が緩やかに落ちていくケースも少なくありません。

｜筋トレは“見た目の変化”を実感しやすい