シェア

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

｜正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています