シェア

一方、夜にスマホを見る時間を減らすことで、頭が静まりやすくなると感じる人も。これは情報刺激を減らすことで、眠る準備に入りやすくなるからです。

特に、寝る直前まで画面を見てしまう人にとっては、使用時間を見直すだけで睡眠の質が変わることがあります。ただし、仕事や連絡の都合で完全に避けるのは難しい場合もあるでしょう。

｜体のリズム整っている人は“入口と出口”を意識している

自律神経が安定している人は、朝と夜の両方に小さな習慣を持っています。朝は光でスタートを整え、夜は刺激を減らして終わりを作る。この“入口と出口”の意識がリズムを支えます。

朝日を浴びることも、夜のスマホを控えることも、どちらも自律神経を整える助けになります。重要なのは、自分の生活に無理なく入れられるかどうか。朝と夜の小さな調整を積み重ねることが、結果的に安定した毎日につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞※画像は生成AIで制作しています