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朝は時間がなく、軽く済ませてしまう。そんな生活が続くと、昼や夜に強い空腹を感じやすくなり、結果として食べすぎにつながることがあります。今回取材したWさん（39歳・販売）も、そんな食欲の波に悩んでいた１人でした。そこでWさんが取り入れたのが、普段の朝食に発酵ドリンクを１杯プラスするという習慣。食事を減らすことなく、４ヶ月で−３kg、体の軽さも感じられるようになったといいます。

｜朝食に“発酵の一杯”を足すだけで、１日のリズムが整う

Wさんが選んだのは、甘酒やヨーグルトドリンクなど、手に入りやすい発酵飲料。パンやごはんなど普段の朝食はそのままに、ドリンクを１杯加えるだけにしました。忙しい朝でも準備が簡単で、負担にならなかったことが続けやすさにつながったそうです。

朝に発酵食品を取り入れることで、午前中のエネルギー切れが減り、昼食時の強い空腹感も落ち着いたと振り返ります。

｜食欲が安定すると、自然と食べ方が整っていく