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伸ばした脚をひざを曲げずに、ゆっくり真横へ倒します。腰からひねるイメージで、かかとが床に近づく位置まで。無理に深く倒さなくてOKです。倒し切った位置で20〜30秒キープ。外ももから腰の外側がじんわり伸びる感覚を味わいながら、深く呼吸を続けます。その後、反対側も同様に行います。

▶ 効かせるコツ

“床につける”ことを目標にしないこと。骨盤が浮かない範囲で止めるのが正解です。遠くへ倒すより、外ももを長く保つ意識を。呼吸を止めないことがライン変化の近道です。

外ももがゆるむと、脚の印象は想像以上に変わります。強く鍛える前に、まず整えること。続けるほど下半身のラインは軽やかに変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はストレッチトレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて再構成しています