シェア

スープや野菜、果物など、食事から水分を取る方法は、塩分や栄養とのバランスを取りやすいのが特徴。温かい料理は体を冷やしにくく、内側から落ち着く感覚を得やすい人もいます。

水をたくさん飲むのが苦手な人でも、食事を通じてなら無理なく水分を確保できます。ただし、味の濃い食事が続くと、かえってむくみを感じやすくなることもあります。

｜むくみにくい人は「取り方を小まめに調整している」

水を飲むか、食事で水分補給するかという二択よりも、むくみにくい人はその日の体調や活動量に合わせて調整しているもの。汗をかく日は水を増やし、冷えを感じる日は温かい食事を選ぶなど、小さな調整を重ねています。一定のルールに縛られるよりも、体の反応を見ながら柔軟に変えられる人のほうが、むくみを溜めにくいと言えるでしょう。

水をたくさん飲むのも、食事で水分を補うのも、どちらが正解というわけではありません。体が重く感じないか、冷えすぎていないかといった感覚を目安に、自分に合う取り方を選ぶことが大切。その積み重ねが、むくみにくい状態を保ちやすくしてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本シリーズは、管理栄養士や健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています