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息を吸いながら、尾骨をやや持ち上げるようにして胸を前へ。肩をすくめず、鎖骨を横に広げる意識を持ちましょう。腰だけで反らず、背骨全体をなめらかに動かします。

【STEP３】丸めて引き上げる

息を吐きながら、おへそを見るように背中を丸めます。骨盤を後ろへ傾け、みぞおちから引き上げる感覚で。肩甲骨を左右に広げ、背中全体を大きく使いましょう。

呼吸に合わせて、ゆっくり５回。勢いは不要です。

▶ 効かせるコツ

動きを大きくしようとせず、「途切れない呼吸」を優先しましょう。常にお腹を軽く引き上げたまま、腕に体重を預けすぎないことがポイントです。背骨を一つずつ動かす意識が、後ろ姿のラインを変えていきます。

背中を強く鍛えるより、まずは整える。それだけで後ろ姿は自然と印象アップが叶います。後ろ姿に自信を取り戻す第一歩として、ぜひ無理なく取り組んでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています