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上げる腕を天井へまっすぐ伸ばします。体は真っすぐのまま。腰を横に押し出さず、肩がすくまないよう注意。反対の手は床に軽く触れるだけにします。

【STEP３】側屈

上げた腕の反対側へ、ゆっくりと体を倒します。下側のウエストを潰さず、斜め上に伸び続ける意識で。呼吸を続けながら５〜６呼吸（約30秒）キープしましょう。続けて反対側も同様に行います。

▶ 効かせるコツ

“深く倒す”より“長く伸びる”ことを優先。体側に空間をつくる意識で呼吸を止めないことが、くびれ印象を引き出すポイントです。

強く鍛える前に、まずは整えること。体側が目覚めると、横から見たシルエットは驚くほど変わります。１日１セット、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています