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（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手をひざにおく

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を立てて行うこと」がポイント。腰まわりの重さや体型の変化は、毎日の積み重ねで少しずつ進んでいくかえあこそ、小まめに筋肉をゆるめる習慣が大切です。負担の少ないストレッチを続けることで、下半身の軽さや動きやすさを感じやすくなります。無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞