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（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際は背中を真っ直ぐ伸ばしていること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。腰やお尻のラインは「正しく動かす習慣」で変わり始めます。短時間でも、姿勢と呼吸を意識して続けることが大切です。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞