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自律神経の不調というと「乱れ」という言葉がよく使われますが、大人世代に多いのは、むしろ同じモードに「固定されてしまう状態」。頑張ることに慣れすぎて、オンのスイッチが入りっぱなしになる一方で、オフに切り替える感覚を体が忘れてしまうのです。その結果、眠りが浅くなったり、休んでも疲れが取れにくくなったりといった状態が続いてしまいます。

｜回復力を取り戻すカギは「ゆるめる時間の質」

この状態を抜け出すために必要なのは、頑張る量を減らすことではありません。大切なのは、体と神経が「今は休んでいい」と認識できる時間を意識的につくること。深く呼吸できる姿勢を意識する、パソコンやスマホの画面から目を離す時間をつくる、何もしない数分をあえて挟む。そんな小さな習慣が、自律神経の切り替えスイッチを少しずつ呼び戻してくれます。

40代から感じる「休んでも疲れが抜けない」という感覚は、体の使い方が変わってきたサイン。自律神経を無理に整えようとするより、切り替わるための心のゆとりを取り戻すことが回復への近道です。疲れを感じたときこそ、自分の体の声に少し耳を傾けてみて。その意識が、コンディションの立て直しにつながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています