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血糖を安定させる働きには、女性ホルモンと筋肉が関わっています。40代以降はホルモンの分泌が変化し、さらに筋肉量もゆるやかに減っていくため、糖をエネルギーとして処理する力が落ちやすくなるのです。すると、同じ食事内容でも以前より血糖が乱れやすくなり、疲れやすさや眠気として表れることに。「食べ方は変えていないのに調子が違う」と感じる背景には、こうした体内の変化が重なっています。

｜眠気対策は“食事内容”より“食後の過ごし方”も重要

血糖の乱れを防ぐために、食事を我慢したり極端に減らしたりする必要はありません。むしろ大切なのは、食後すぐに動かず座りっぱなしにならないこと。軽く体を動かすだけでも、血糖の上昇をゆるやかにし、眠気のピークを抑えやすくなります。また、早食いを避けてよく噛むこと、タンパク質や食物繊維を意識することも、体への負担を減らす助けになります。

40代から増えやすい食後の眠気は、年齢のせいではなく、体の調整力が変わってきたサイン。だからこそ必要なのは、、血糖が乱れにくい体の使い方に切り替えていくことです。食後の過ごし方を少し整えるだけで、午後の集中力や気力は驚くほど変わってきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています